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> > > 안녕하세요, 양천구에 위치한 목동주간보호센터입니다^_^ > > 오늘은 코로나로 지친 겨울철에 도움이 되는 간단한 실내운동을 소개해 드리겠습니다. > > 활동량이 줄어드는 겨울에는 군살이 붙기 쉽워요. 게다가 붕어빵, 호떡, 찐빵 등 겨울간식은 왜 이리도 다양하고 맛있는지... > 따뜻한 집에서 야금야금 군것질만 하다가는 눈 깜짝할 새 체중이 불어버리게 되죠.. > 하지만 해결책으로 실내에서도 무리 없이 할 수 있는 운동들을 소개해 드리겠습니다. > > > > 실내 자전거 > > 관절에 무리를 주지 않고 실내에서도 유산소 운동을 하고 싶다면 실내 자전거를 추천해 드립니다. > 1분에 바퀴를 50~60번 돌리는 속도로 10분에서 30분까지 점차 시간을 늘려가는 것이 좋다고 해요. > 특히 실내 자전거는 당뇨병 환자에게 아주 좋은 운동이며 연구에 따르면 실내 자전거를 20초씩 격렬하게 타는 것을 하루 두 번, 일주일에 3차례 꾸준히 한 결과 인슐린 민감성이 28% 개선됐다고 합니다. > 더불어 편두통 완화, 기억력 향상에 효과적이라는 연구 결과도 있으니 해당 효과를 원한다면 시도해볼 것을 추천합니다. > > > > 스쿼트 > > 대표적인 하체 단련 운동인 스쿼트는 허벅지와 엉덩이, 종아리의 근력을 고루 키우는 데 효과적입니다. > 별다른 기구 없이 언제 어디서나 맨몸으로 할 수 있다는 것도 큰 장점이죠. > 단, 스쿼트의 효과는 바른 자세로 했을 때 드러나며 잘못된 자세로 운동을 반복하면 오히려 관절에 무리가 오고 부상을 입을 수 있습니다. > 먼저 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린 채 선 뒤 허벅지가 땅과 평행이 될 때까지 무릎을 굽히고 이때 허리가 구부러지지 않고 무릎이 발끝을 > 넘지 않도록 주의해야 합니다. > 한 번에 20회 반복해야 효과가 좋다고 합니다. > > > > 플랭크 > > 엎드린 채로 버티는, 제법 단순하고 쉬워 보이는 운동이지만 신체 중심 근육 강화에 매우 효과적이다. 하지만 효과를 제대로 보려면 역시 정확한 자세가 중요합니다. 엎드린 상태로 어깨에서 발목까지 일직선을 만든 뒤 팔의 아랫부분으로 몸을 지탱하고10초부터 시작해 1분까지 버티는 것을 3세트 반복합니다. 기본자세가 익숙해졌다면 응용을 해봐야겠죠.? 옆으로 비스듬히 누운 채 버티며 옆구리를 자극하는 ‘사이드 플랭크’는 어떨까요. 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 모아 쭉 뻗은 다음 10~60초 버티면 됩니다. > > > > > > > 이상으로 오늘의 겨울철에 하면 좋은 운동 건강정보였습니다. > > 목동연세데이케어센터는 여러분 모두의 건강을 기원합니다 ♥ > > #연세데이케어센터 > #주야간보호 > #치매 > #파킨슨 > #강서구데이케어센터 > #노인장기요양기관 > #어르신돌봄서비스 > #장기요양등급 > #치매예방 > #데이케어센터 > #노인복지 > #양천구 > #노인장기요양보험 > #목동 > #노인성질환 > #양천구데이케어 > #목동노인돌보미 > #양천구치매케어 > >
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