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> > > 안녕하세요!! > > 한 주를 시작하는 월요일이에요!! > > > 오늘 소개해 드릴 건강정보는 여성에게 더 중요한 영양소에 대해 알아보겠습니다!!^^ > > > > > 비타민을 고를 때도 여성 전용 제품이 따로 있는 것을 보신적이 있으실 거에요. > > 여성에게 중요한 비타민은 따로 있다? 실제로 남성과 달리, > > 여성은 임신 출산을 겪게 되면서 나이 들수록 약해지는 신체 기관이 따로 있습니다. > > 여성이라면 꼭 챙겨먹어야 하는 중요한 영양소 5가지를 알아보겠습니다. > > > > > > > > > ◆ 빈혈을 예방해주는 철분 > > > > 철분은 몸에 산소를 운반합니다. 적혈구 생산을 돕는 한편 면역 기능, 인지 발달, 체온 조절을 지원합니다. > > 따라서 철분이 부족하면 피로, 면역 기능 저하는 물론 적혈구 생산이 줄어듦에 따라 빈혈이 오게 됩니다. > > 여성들은 생리 기간에 혈액과 함께 체내 철분을 유실하기 쉽고 > > 푸른 잎채소, 붉은 살코기, 닭고기, 생선, 콩류, 그리고 통곡물을 많이 먹는 것이 효과적입니다. > > 비타민 C가 풍부한 식품과 함께 먹으면 몸이 더 쉽게 철분을 흡수합니다. > > > > > > > > > ◆ 튼튼한 뼈로 지켜주는 칼슘 > > > > 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는데 필수적인 영양소입니다. > > 여성들은 이십대를 지나면 벌써 뼈 밀도가 손실되기 시작하며 전문가들은 > > "여성의 뼈를 지키는 데는 칼슘이 유일한 방어책"이라고 강조합니다. > > 특히 우유, 치즈, 요거트 등 유제품을 챙겨 먹어야 합니다. > > 채소 중에는 브로콜리와 케일에 칼슘이 풍부하고 식사로 부족하다면, > > 나이 들수록 칼슘 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋은 방법입니다. > > > > > > ◆ 눈과 피부 건강에 중요한 비타민 A > > > > 면역 기능이 제대로 돌아가려면 비타민 A가 있어야 합니다. > > 눈을 건강하게, 피부를 윤택하게 하는 데도 마찬가지이고 > > 시금치 등 푸른 잎채소, 오렌지와 고구마, 당근 등 주황색 채소를 많이 먹으면 좋습니다. > > 토마토, 유제품, 생선, 동물의 간에도 비타민 A가 풍부합니다. > > > > > > > > > > > ◆ 임신 중 선천적 결함 막아주는 엽산 > > > > 비타민 B 복합체의 하나인 엽산은 적혈구를 비롯한 새로운 세포를 생산하고 유지하는데 기여합니다. > > 두뇌가 제대로 기능하는데도 필수적입니다. > > 철분과 마찬가지로 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, > > 여성들 중에도 임신한 여성은 엽산 섭취에 공을 들여야 합니다. > > 임신 직전, 그리고 임신 첫 달에 충분한 엽산을 먹는 것만으로 심각한 선천적 결함의 50~75%를 막을 수 있기 때문입니다. > > 엽산은 아보카도, 계란, 땅콩, 동물의 간, 그리고 시금치 등 푸른 잎채소에 많이 들어 있습니다. > > > > > > ◆ 여성의 생식 호르몬 조절하는 멜라토닌 > > > > 우리 몸의 생체 리듬이 제대로 돌아가도록 돕습니다. > > 따라서 멜라토닌은 숙면에 필수적입니다. > > 여성에게 특히 중요하다고 말하는 이유는 생리 주기, 빈도, 기간 등을 결정하는 > > 여성의 생식 호르몬이 작용하는데 관여하기 때문입니다. > > > > 멜라토닌이 부족하면 유방암 위험이 높아진다는 연구 결과도 있으며 체리와 호두를 많이 먹으면 효과적입니다. > > 햇볕을 받는 것도 중요한데, 낮에 햇볕을 충분히 받아야 밤에 뇌의 송과선에서 멜라토닌이 나오기 때문입니다. > > 마그네슘이 풍부한 시금치, 트립토판이 풍부한 계란이나 우유 등은 멜라토닌 생성을 촉진합니다. > > > > > > 오늘의 건강 정보 > > 여성에게 더 중요한 영양소 5가지에 대해 > > 알아보았습니다!! > > > > 참고해 주셔서 유익한 건강정보였길 바랍니다!!^^ > > 즐거운 월요일 희망차게 보내세요!!^^ > >
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